#Тренировки@street_workout_my_way
ОТЖИМАНИЯ В СТОЙКЕ У СТЕНЫ
Отжимания у стены это замечательное упражнение, которое нужно использовать, если вы не ходите в тренажерный зал. Отжиматься можно не только у стены, но и у шведской стенки и даже у столба, — да и неважно это по большому счету, так как главное, чтоб тренировка давала результат.
Зачем нам нужно использовать, отжимая у стены? Во время выполнения отжиманий, в упоре лежа, задействуются многие мышцы, и так же работают дельтовидные. Но дельтовидные работают не все, а только передние пучки. Если вы хотите визуально расширить плечи (да и не визуально), то вам нужно использовать отжимания у стены (вертикальные отжимания), так как во время отжимания от пола вверх ногами задействуются передние, средние и задние пучки дельтовидных мышц.
Отжимания у стены можно сравнить с жимом штанги стоя. Естественно, во время этого упражнения работают не только дельтовидные, но и другие мышцы. Так же неплохо задействованы трапеция, верхняя часть груди и трицепс.
Отжимания верх ногами это хорошо, но прежде вы должны, просто научится отжиматься. Если вы умеете отжиматься и без проблем выполняете это упражнение то это замечательно, если у вас есть какие-то проблемы, то можно почитать эту статью.
Прежде, вам нужно подойти к стене, поставить руки примерно на 30-40 см, от стены и оттолкнутся ногами. В итоге ваши ноги должны коснуться стены. Но пока не спешите отжиматься. Для начала вам нужно проверить свои силы, и для этого просто стоим. Если простояли минуту, то без проблем можно переходить к выполнению упражнения, конечно же, в новом подходе.
После того как стали в стойку у стены нам нужно опуститься, и желательно до макушки, но если нет сил опускаться до макушки, то можно и меньше, - со временем будете опускаться полностью. Естественно, желательно делать это упражнение до отказа, но до разумного отказа, чтоб были еще силы стать на ноги.
Отжиматься от пола вверх ногами у стены можно как на ладонях, так и на кулаках. Если вы будете выполнять подобные отжимания на кулаках, то вы сможете не только укрепить запасться, но и увеличить амплитуду, если это нужно. Но, прежде чем становиться на кулаки у стены, вам нужно уметь отжиматься на кулаках в упоре лежа.
Это упражнение можно выполнять в один день с отжиманиями на брусьях и турником, и, конечно же, можно выполнять с другими видами отжиманий.
Чтоб увеличить амплитуду можно использовать не только стойку на кулаках, но и снаряжение. Этим снаряжением могут быть упоры для отжиманий, сделанные вручную или купленные в спорт магазине.
